trening podciaganie sie na drazku

Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: A więc nim ćwicz. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) [...]

źródło: http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-na-silowni-w-sportach-walki/ Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas [...]

[...] bice, to musisz robić fest kurfne ćwiczenia złożone typu pull (wiosło, podciąganie), gdzie bic pracuje pośrednio ale jest przy tym dość mocno stymulowany dzięki temu, że trening dużych partii mięśni ćwiczeniami złożonymi działa bardzo anabolicznie na organizm, robiąc przysiad stymulujesz całe ciało do wzrostu, żeby robiło go z większym [...]

[...] 8/10: 1. Wyciskanie nawet nawet...ale już czuło się cięzar 2. No tu to kolejny rekordzik bardzo się ciesze!!! listopad 125 na 10 ruchów teraz troche lepiej 4.odpusciłem bo czas naglił 5.Tu tez w pośpiechu.... Ale ogólnie trening rewelacja ciągła walka z samym sobą, troche publika na siłce robi swoje wszystko razem musi przynieść duże efekty

Trening Podciąganie na drążku, szeroko nachwyt 5+5/4+6/3+7 MC 8x 141kg Wiosło hantlem 16x 17kg/12x 19,5kg/10x 22kg/8x 24,5kg/6x 27kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerokim chwytem 10x 41kg/10x 41kg/10x 41kg/20x 31kg Unoszenie sztangielek bokiem 12x 8kg/12x 8kg Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac 30+30x [...]

[...] - Podciaganie na drazku 5 lub 6 serii 4/5 powt - Sciaganie drazka 3x12 8 sztabka - Wiosło pałer 3x10 65 kg - Szrugsy 65kg 3x20 - Uginanie na wyciagu 3x15 4 sztabka Dzis taki trening, dlatego ze dzis i ogolnie przed wielkanoca jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo fizycznie nie mialem za duzo sily, ale tez szkoda odpuscic [...]

Wrzucam wypiskę z wczorajszego treningu. Dziś cały dzień jakieś słabe samopoczucie, ciągle niewyspany, poszedłem spać o 2, obudziłem się o 4 i nie mogłem zasnąć. Trening miał być zrobiony, zjadłem przed treningowy, położyłem sie na minutkę i obudziłem po 2h, 30 minut przed zamknięciem siłki :D, jutro zrobię. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 [...]

Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

[...] napiszę, jak ja chcę trenować, gdy mi przyjdzie obciążenie: Pn Zarzut siłowy rampa 3 (chyba zrobię z progresją przesuwaną) Przysiad tylni 5x8 (lub 6x8, zobaczę jeszcze), co trening będę dokładał na początku 5 kg, potem ewentualnie zwolnię do 2,5 kg. Gdy się zblokuję na danej strefie powtórzeń, zjadę na 5x7, potem 5x6, 5x5, 4x4, 3x3, 3x2, 3x1, [...]

Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]

[...] 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14 Trening po takiej przerwie do przyjemnych nie należał, bo wystarczyło, żeby się odzwyczaić od wysiłku, ale taki twardy reset był potrzebny. Przydałoby się zmienić plan treningowy i wykorzystać tą świeżość. Obecnie czuje się tak, jakby zaczynał przygodę z siłowni. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-01-06 17:10:32

[...] x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14 Od Lutego wlatuje nowy plan i biorę się w końcu za siebie, bo Stycznia nawet nie ma co komentować. 8-) Ale przyznam, że dawno się tak dobrze nie czułem, mniej jem, mniej śpię, większe chęci, a wczorajszy trening bardzo przyjemny. %-) Nawet waga spadła, ciekawe jak z wymiarami, ale to 1 lutego się okaże. %-)

[...] wyciągu górnym, sznur: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 Drobne zmiany w treningu nóg, trening ramion bez zmian. Piątek 06.03.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x35kg [...]

10.09 Plecy: 4 serie - przyciaganie wyciagu gornego do klatki siedzac 4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie - unoszenie kantli na boki lezac na laweczce skosnej 2 serie - podciaganie na drazku Dwugłowe ud. 5 serie - wyprosty ze sztanga 5 seri - ugiananie nog na maszynie Łydki+Brdzuch Trening elegancko poszedl:D Sila coraz [...]

Aktualnie robie trening 10-tek. No to czas na wypiske dawno nic nie robilem w dzienniku bylo to spowodowane troche moim lenistewm troche brakiem czasu ale od dzis zaczne odrabiac zaległosci. Zrobiłem sobie 30 marca fotki w pozach ale wstawie je dopiero jak sie wakacje zaczna z porwnaniem masy redukcji itp. Aktualnie waże 65kg rano po wydaleniu [...]

[...] skorzystać. Zakwasy nóg dalej mega ogromne więc zrobiłem klatkę i biceps. Koło 15:00 pojechałem do Rodziców i zostaję tutaj do poniedziałku. Dieta To co w tabeli. Potreningowo mix bo nie chciało mi się gotować dzisiaj nic. Poza tabelą nie wliczony w bilans mały kawałek rolady makowej z cukierni u Rodziców. Taki na ząb. Trening rano na [...]

[...] z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min Trening konkretny. Nogi zajechane chociaż jak widać ciężar bez szaleństw a gdzie nie gdzie zaniżone. Po treningu małe aero, długo się zeszło bo po nogach to nie chodzi się już tak samo %-) Co do diety jakby ktoś pytał to właśnie zamówiłem wagę na allegro ic zekam aż mi [...]

03/05/2016 - Cardio Orbitek 36min Dieta 125b, 240ww, 65t 04/05/2016 - Trening B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28 x10, 34 x10, 38 x10, 42 x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem CC x10, CC X10, CC X10, CC X10 Martwy ciąg 44 x10, 54 x10, 64 x9, 68 x8 Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x10, 14 x10, 16 x10, 18 x10 Podciąganie na drążku [...]